副乳怎么锻炼能减下去 、练就直角肩？这9个改善动作一定要练！

说实话，瑜伽动作不可能让女性2次发育，但多加强胸部肌肉练习，可以改善含胸驼背体态的同时，消除副乳，让你的胸型更加好看！

今天分享9个瑜伽动作给大家，坚持练习能消除副乳，还能打造直角肩！

动作1、

• 简易坐，准备一对1kg哑铃或矿泉水
• 吸气，双手向两侧平举
• 呼气，收紧核心，慢慢向中间靠拢
• 感受胸肌发力，重复练习10-15次

动作2、

• 保持上一动作的基础，双手向前平举
• 呼气，收紧核心，左右手交替向上
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3、

• 跟动作2的区别是，双手同时向上
• 注意沉肩放松，重复练习10-15次

动作4、

• 保持双手向上，配合呼吸
• 双手顺时针画圈，重复10-15次

动作5、

• 进入金刚座，双手向两侧平举
• 呼气，收紧核心，双手向中间靠拢
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作6、

• 保持金刚座，呼气，收紧核心
• 双手向两侧平举
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

• 保持双手向两侧平举的状态
• 配合呼吸，肩膀做内旋、外旋练习
• 重复练习10-15次

动作8、

• 金刚座，双手掌心朝上握住哑铃
• 呼气，收紧核心，双手向上
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

• 回到简易坐，吸气，左手向上伸直
• 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧